ćwiczenia na brzuch do

[...] ćwiczeń (jestem teraz w 6 dniu) to czuję, że mięśnie mam na maks. napięte, ale jak już robię 2 serię to wogóle brzucha nie czuję... Nie wiem czy to dlatego, że źle wykonuje ćwiczenia, czy jak mi powiedział mój brat dzieje się tak, ponieważ mięśnie już przyzwyczaiły się i rozgrzały i nie odczuwam już ich napięcia... Proszę o pomoc. Jak napisałem [...]

Witam. Od ok 2 miesięcy chodzę na siłownię, plan treningowy mam rozpisany jak niżej : Poniedziałek - klata 3 ćwiczenia - triceps 3 ćwiczenia Środa - Plecy 4 ćwiczenia - Barki 3 ćwiczenia - brzuch Piątek Biceps 3 ćwiczenia Nogi 3 ćwiczenia Brzuch W każdym ćwiczeniu co serię dokładam ciężar i zmniejszam ilości powtórzeń. Taki plan [...]

[...] ciąg 4 serie 15-8 3. Podciąganie na drązku 4 serie 12-8 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem (progresja) 4 serie 12-8 4. Wspięcia na palce 4 serie 5. Brzuch z 6-9 serii 2-3 ćwiczenia Sroda Barki, dwugłowe nog 1. Wyciskanie zza karku ( progresja ) 4 serie 15-10 2. Unoszenie rąk na wyciągu 3s stojąc 12 -ściaganie dolnego wyciągu do klatki 3-4 x 12 [...]

[...] na barki, biceps itd. Trening ogólnie jest bardzo dobry, masa praktycznie została w miejscu (+1kg), a fałdy tłuszczu lekko się zmniejszyły, no ale nie daje mi radości z ćwiczenia. Prosiłbym o ocenę tego planu. Cel: Utrzymanie masy mięśnia, zmniejszenie tkanki tłuszczowej. Dzień 1 (pon): Klatka - pompki na sztangielkach z obciążeniem [...]

[...] tak biorę Madinette czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza:biorę 2x1000 Siofor (śniadanie, obiad) czy rodziłaś:nie Preferowane formy aktywności fizycznej: marsze, ćwiczenia w domu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :herbatki odchudzające - bez większych efektów, błonnik na zaparcia - bez większych efektów Stosowane wcześniej [...]

Witam, po roku ćwiczenia aktualnie odbywam miesięczną przerwę spowodowaną operacją przegrody nosowej. Ten czas postanowiłem wykorzystać i ustalić sobie nowy plan ćwiczeń. Celem będzie masa, jednak oczywiście w granicach rozsądku - podobny plan stosowałem przez ostatnie miesiące i w pewnym stopniu spełnił moje oczekiwania - jednak każdy z dnia na [...]

[...] o mnie może. Dieta jest ale niezbyt rygorystyczna, uzupełniam ją WPC (UNS econo ). Powiedzcie co wam nie pasuje i co powinienem zmienić. Wyczytałem, że martwy ciąg oraz niektóre ćwiczenia w opadzie nie są zbytnio polecane początkującym więc może coś innego w zamian ( staram się te ćwiczenia wykonywać poprawnie i dobierać obciążenia z głową ).

[...] w stanie jednak sobie pomóc... na siłownię chodzę od miesiąca regularnie co drugi dzień. Początkowo same aeroby + zajęcia fitness od jakichs ostatnich dwóch tygodni dolączam ćwiczenia siłowe. przez cały miesiac jedyne co osiągnęłam to + 2 kg. :( Myslalam że to mięsnie ale niestety moje obwody jakie były takie są... w kwestii diety to dawniej [...]

[...] Prostowanie dłoni na wyciągu przy chwycie łamanym 3x12 Biceps: Uginanie rąk na wyciągu przy uchwycie łamanym 3x12 Jest to plan o charakterystyce ogólno-rozwojowej. Wszystkie ćwiczenia staram się wykonywać jak najstaranniej - pamiętam o oddychaniu, prostych plecach, powolnym ruchu powrotnym, skupieniu itp. Czy to nie dziwne że się jakoś bardzo nie [...]

Witam, na siłowni trenuję od lutego zeszłego roku. Początkowo trenowałem typowym splitem, ćwiczenia dobierając intuicyjnie, w miarę rozsądnie. W wakacje miałem przerwę od siłowni spowodowaną wyjazdem do pracy, co przełożyło się na kontuzję barku i kolana, mniejsza. Wróciłem na siłownię pod koniec września, ćwicząc planem HST, który bardzo mi się [...]

Dzień 1 Dzień 2 Dzień 3 Dzień 4 Dzień 5 Dzień 6 Dzień 7 1.Najszerszy grzbietu 12 serii 2 Biceps 10 serii 3.Brzuch 10 serii 1.Klatka 12 serii 2.Triceps 10 serii 3.Łydka 8 serii 1.Noga 10 serii 2.Barki 10 serii 1.Ćwiczenia aerobowe 1.Najszerszy grzbietu 12 serii 2 Biceps 10 serii 3.Brzuch 10 serii 1.Klatka 12 serii 2.Triceps 10 serii [...]

przegladam sobie dzienniki i pomyslalam, ze jak zaloze to mnie to zmotywuje bo bede sie musiala wam codziennie spowiadac;] nie daze do jakiegos konretnego idealu, ot tak chce sie poczuc lepiej ze soba, chociaz nie ma tragedii.. lubie wysilek, od poltora roku bywam na silce , troche sie wspinam , od niedawna zaczelam przygode z joga;] jako ze idze [...]

[...] jest wystający brzuch i cały tłuszcz który mi się w tych okolicach odkłada. wiem, że nie da się schudnąć miejscowo ale przede wszystkim zależy mi na płaskim brzuchu, ćwiczenia mi mało dały. mój przykładowy jadłospis: I śniadanie omlet z 2 jajek, 125g twarogu, 15g odżywki białkowej + kiwi/pomarańcza II śniadanie 2kromki chleba razowego z [...]

[...] jeść jogurty i owoce Ograniczenia żywieniowe : jedyna rzecz jakiej nie zjem to suchy twaróg. Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie, jakieś ćwiczenia w domu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Stosowane wcześniej diety : kopenhadzka, proteinowa Próbowałam ułożyć sobie dietę, a więc daje wam do ocenki, [...]

Witam, na tym forum to mój pierwszy post więc proszę o wyrozumiałość :) Od 2 miesięcy ćwiczę trening domatora, lecz teraz chciałbym sobie urozmaicić ćwiczenia, gdyż zakupiłem hantle regulowane. Prócz nich do dyspozycji mam drążek rozporowy oraz ekspander i co najważniejsze chęci :P Na początek zaznaczam, że bardzo lubię różnorodność, dlatego [...]

[...] aeroby ani i inne pierdoły mi w tym nie pomogą, bo tam po prostu nie ma prawie wcale tłuszczu. Chciałbym doprowadzić do katabolizmu tych mięśni poprzez jakieś izolowane ćwiczenia i odpowiednia dietę. Wiem na razie tyle, że po treningu powinienem nie jeść przez jakiś czas (no właśnie jak długo?), a ogólny bilans kaloryczny ma być ujemny. [...]

[...] Za około 3-4 tygodnie skończę cykl HST. Po tym czasie zapisuję się na profesjonalną siłownię, gdzie będę miał full osprzęt. Prosiłbym, żebyście mi podali jakieś zastępcze ćwiczenia, które mogę wykonywać po HST, żeby przyrosty były jak 'najładniejsze'. Za ułożenie nowego planu wezmę się później, narazie chodzi mi o same ćwiczenia. Chodzi mi o [...]

[...] trenowanych dnia poprzedniego oraz lekki stretching partii mięśniowych trenowanych danego dnia; a następnie przed każdym wykonywanym ćwiczeniem 2 serie rozgrzewkowe danego ćwiczenia; - po każdym treningu CARDIO 20 MIN oraz stretching partii mięśniowych trenowanych danego dnia. PONIEDZIAŁEK - WOLNE WTOREK (PLECY+KALTKA+KAPTURY) D.O. PODCIĄGANIE [...]

[...] ale nie wiem czy robię to dobrze, bo chodzę głodna i nadal mam ochotę na słodkie. Jeżeli znajdziecie czas to proszę rzućcie okiem na tą dietę i powiedzcie co poprawić, jakie ćwiczenia wykonywać na siłowni (w tej kwestii jestem zupełnie zielona). Bardzo będę wdzięczna za każdą sugestię. Wymiary postaram się zrobić jak najszybciej, muszę tylko [...]

[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : czasami białko sojowe jako baza koktajli czy batonów proteinowych Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): kettball 4-6 kg/ mszyny 25-30 kg/ sztanga (przysiady) 20 kg Hej. Jestem nowa na siłowni. Bardzoo [...]